În fiecare dimineață, când mă îndrept spre sală, caut o gustare excelentă pe bază de proteine pentru a mă începe. Am constatat că untul de arahide îmi oferă cel mai bun impuls de energie și este o alternativă sănătoasă la acele bare de energie cumpărate din magazin. Acestea fiind spuse, am vrut ceva pe care să-l pot lua cu mine la sală și să lucrez pentru o alegere minunată la jumătatea zilei - doar ceva care să reducă acele dureri ale foamei și poate să-mi dea puțină energie pentru a-mi termina ziua . Și apoi am găsit rețeta acestor delicioase bare de ovăz cu unt de arahide.
Nu numai că sunt aprobate de antrenorul meu personal - și este foarte strictă când vine vorba de gustări - sunt absolut delicioase, iar copiii mei îi adoră cu adevărat. Au doar cantitatea potrivită de proteine fără să aibă prea mult zahăr și sunt foarte ușor de făcut. Ce altceva ai putea avea nevoie într-un snack bar? Oh, am menționat că există un strat de gem? Asta o face și mai bună. Copiii mei chiar le mănâncă la micul dejun, ceea ce este minunat când avem dimineți aglomerate. Deși prefer să le hrănesc feluri de mâncare precum această frittata de slănină cu spanac, uneori nu mai e timp și aceste bare de ovăz cu unt de arahide le umple perfect și totuși mă fac să mă simt de parcă ar mânca sănătos.
Indiferent dacă mergeți la sală sau pur și simplu aveți nevoie de ceva delicios pentru a reduce durerile de foame înainte de prânz sau cină, aceste baruri vor deveni rapid dorința dvs. de energie. Au nevoie de mai puțin de o oră pentru a face și cu unt de arahide, ovăz și zmeură congelată, veți iubi absolut gustul lor. De altfel, ai putea înlocui căpșunile congelate dacă le preferi în locul zmeurii sau chiar a murelor. Posibilitățile sunt nelimitate! Acestea sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de desert atunci când doriți ceva sănătos. Luați în considerare adăugarea acestora în meniul dvs. după ce ați servit acest somon parmezan cu usturoi crocant pentru o masă cu adevărat sănătoasă.
Dacă aveți nevoie de o bară energetică excelentă și doriți ceva de casă și sănătos, vă recomand cu tărie aceste bare de ovăz cu unt de arahide. Nu numai că sunt delicioase, sunt rapide și ușor de realizat și garantez că întreaga ta familie îi va iubi.
Baruri de ovăz cu unt de arahide
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătit: 25 de minute
Timp total: 40 minute
Randament: 6 bare
Dimensiune de servire: 100 g (3,5 oz)
Bucătărie: americană
Tip: Desert
Ingrediente:
Pentru baruri:
½ cană unt, temperatura camerei;
½ cană zahăr;
1 ou;
1/3 cană unt de arahide neted;
¾ ceașcă de ovăz laminat;
1 ¼ cană de făină;
½ linguriță praf de copt.
Pentru gem:
½ cană de zmeură congelată, decongelată;
2 linguri zahăr;
1 linguriță de amidon de porumb;
2 linguri de apă.
Instrucțiuni
1. Preîncălziți cuptorul la 375 F (190 C). Așezați tigaia de copt de 8 × 8 inci (20 × 20 cm) cu hârtie pergament și ungeți cu puțin ulei vegetal sau spray de gătit.
2. Cremă unt înmuiat cu ou și zahăr. Adăugați unt de arahide și bateți din nou până se omogenizează.
3. Într-un alt castron amestecați ingredientele uscate: făină, ovăz și praf de copt.
4. Adăugați ingrediente uscate în amestecul ou-zahăr-unt și amestecați până se formează aluat sfărâmicios.
5. Pentru gem combinați zmeura și zahărul într-o cratiță mică la foc mediu. Puneți cu furculița și așteptați până când toate cristalele de zahăr se dizolvă. Adăugați amidon de porumb dizolvat în apă și lăsați-l la foc până devine dens și cu bule. Se lasă să se răcească timp de 10-15 minute.
6. Se întinde 2/3 din aluat pe fundul tigaii pregătite. Acoperiți aluatul cu gem de zmeură și întindeți restul de aluat sfărâmicios.
7. Coaceți timp de 20-25 de minute sau până devin aurii. Se lasă să se răcească înainte de feliere.
Începând cu ingrediente proaspete vă oferă un snack-bar gustos și sănătos
Untul de arahide și ovăzul oferă o valoare nutritivă excelentă și sunt ambalate cu proteine
Cremă împreună ingredientele până se omogenizează și apoi adaugă ovăz
Jeleul de zmeură, ca umplutura, le oferă cantitatea potrivită de dulceață
Slice și bucurați-vă ca o gustare de dimineață, o bară de proteine înainte de antrenament sau doar o tratare oricând.
Timp de pregătire 15 minute
Timp de gătit 25 de minute
Timp total 40 minute
Ingrediente
Pentru baruri:
- ½ cană unt, temperatura camerei;
- ½ cană zahăr;
- 1 ou;
- 1/3 cană unt de arahide neted;
- ¾ ceașcă de ovăz laminat;
- 1 ¼ cană de făină;
- ½ linguriță praf de copt.
Pentru gem:
- ½ cană de zmeură congelată, decongelată;
- 2 linguri zahăr;
- 1 linguriță de amidon de porumb;
- 2 linguri de apă.
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 375 F (190 C). Așezați o tigaie de 8x8-inch (20x20 cm) cu hârtie pergament și ungeți cu puțin ulei vegetal sau spray de gătit.
- Untul înmuiat cu smântână cu ou și zahăr. Adăugați unt de arahide și bateți din nou până se omogenizează.
- Într-un alt castron amestecați ingredientele uscate: făină, ovăz și praf de copt.
- Adăugați ingrediente uscate în amestecul ou-zahăr-unt și amestecați până se formează aluat sfărâmicios.
- Pentru gem combinați zmeura și zahărul într-o cratiță mică la foc mediu. Puneți cu furculița și așteptați până când toate cristalele de zahăr se dizolvă. Adăugați amidon de porumb dizolvat în apă și lăsați-l la foc până devine dens și cu bule. Se lasă să se răcească timp de 10-15 minute.
- Se întinde 2/3 din aluat pe fundul tigaii pregătite. Acoperiți aluatul cu gem de zmeură și întindeți restul de aluat sfărâmicios.
- Coaceți timp de 20-25 de minute sau până devin aurii. Se lasă să se răcească înainte de feliere.
Informatii nutritionale:
Randament:
6Mărimea porției:
Cantitate de bucăți pe porție: Calorii: 463 Grăsimi totale: 24,3g Grăsimi saturate: 11,6g Colesterol: 68mg Sodiu: 124mg Carbohidrați: 55,7g Fibre: 3,5g Zahar: 26,1g Proteine: 8,9g