Știu că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar prepararea unei mese sănătoase și sățioase în fiecare dimineață poate fi cu adevărat o dificultate sau aproape imposibil, dacă sunteți mereu în deplasare cu școala, munca sau copiii. De obicei ajung să iau un iaurt rapid - despre care știu că nu este suficient pentru a mă lega până la prânz - pur și simplu pentru că totul pare să ocupe prea mult timp. Și trezirea chiar mai devreme din somnul meu confortabil și dulce doar pentru a face micul dejun nu este un obiectiv realist.
Deci, dacă suferiți de același blues flămând, dimineața, vă vor plăcea cu adevărat aceste cinci rețete de fulgi de ovăz proaspete, delicioase, hrănitoare și sănătoase. Puteți face acest lucru într-un borcan cu o seară înainte (un proces rapid) și păstrați-l în frigider, astfel încât a doua zi dimineață, tot ce trebuie să faceți este să deschideți frigiderul și să vă bucurați sau să îl încălziți în cuptorul cu microunde, dacă asta este ceea ce tu preferi. Asigurați-vă că agitați puțin borcanul, astfel încât toate aromele să se combine și să tocăniți perfect peste noapte. Rețete de The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Fiecare rețetă începe cu aceeași bază de fulgi de ovăz din:
- ⅓ ceașcă de ovăz laminat
- 1 lingură semințe de chia
- ¼ ceașcă de iaurt grecesc
- ¼ la ½ cană de lapte de migdale (sau orice tip de lapte care vă place)
Acum, pentru partea amuzantă … Iată cum transformi fulgii de ovăz vechi simpli într-o masă adevărată gustoasă.
- Tort de morcovi:
- ¼ cană morcov mărunțit
- 1 lingură sirop de arțar
- 2 linguri nuci pecan tocate
- ¼ linguriță scorțișoară
- Afin Lamaie:
- 1 lingură gem de afine
- ½ linguriță crustă de lămâie
- ¼ linguriță extract de vanilie
- ¼ ceașcă de afine
- Căpșuni de ciocolată:
- 1 lingura miere
- 1 linguriță pudră de cacao
- 1 lingură bărbierit de ciocolată
- ¼ cană felii de felii
- Nucă de banană:
- 1 lingura miere
- 1 lingura unt natural de nuci
- 2 linguri de nuci tocate
- ½ banane, feliate
- Piña Colada:
- 1 lingura miere
- 1 linguriță de nucă de cocos mărunțită
- 1 lingură fărâmă de migdale
- ¼ cană ananas tăiat cubulețe