Știți primul meu gând când vremea începe să se încălzească spre vară? Pierdere în greutate! Sincer, am pus mereu câteva kilograme în plus în lunile de iarnă, așa că, când ajunge primăvara, încep să mă gândesc la modalități de a elimina aceste kilograme în plus. Ceea ce am constatat este că, dacă îmi încep ziua corect, mâncând sănătos și așa, atunci voi avea un efort mult mai reușit restul zilei. Așadar, m-am gândit că voi căuta niște rețete sănătoase pentru micul dejun, unele care se prepară rapid și ușor, deoarece diminețile mele rareori merg bine.
Am găsit 30 de rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care cu siguranță vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Chiar dacă nu doriți să pierdeți în greutate, aceste rețete sunt toate foarte sănătoase și sunt mai bune pentru dvs. decât gogoșile și mâncarea rapidă. Există atât de multe feluri de mâncare delicioase aici - de la omlete la frittatas și chiar câteva rețete de fulgi de ovăz și brioșe. Indiferent ce vă place la micul dejun, am o versiune cu calorii scăzute, care vă va ajuta să începeți cu piciorul drept în fiecare dimineață. Și, ar trebui să fiți sigur că verificați aceste 20 de ape delicioase de detoxifiere care vă vor ajuta să ardeți și grăsimi.
Îmi place micul dejun dimineața și nu sunt o tipă de cereale. Prefer ceva cu ceva mai multă carne pe oase, ca să zic așa. Așadar, multe dintre aceste rețete au ouă, cârnați și chiar slănină. Există, de asemenea, câteva smoothie-uri grozave, niște brioșe delicioase și atâtea alte lucruri care vă vor face bucuroși să vă ridicați din pat dimineața. Și, niciunul dintre ei nu are peste 300 de calorii într-o porție, deci sunt cu adevărat săraci în calorii și sunt plini de proteine! Dacă doriți să mâncați mai sănătos în această primăvară, aceste rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să faceți acest lucru. Și, asigurați-vă că aruncați o privire la aceste 40 de rețete răcoritoare de gheață. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi și calorii!
1. Omletă rapidă și ușoară de două minute
Această omletă gustoasă este făcută în doar două minute. O faci într-o cană la cuptorul cu microunde și are ingrediente delicioase precum ardei roșu, brânză feta, spanac și ceapă verde. În plus, există doar 187 de calorii într-o porție și doar trei grame de carbohidrați! Acest mic dejun rapid și ușor este plin de proteine și vă va menține plin timp de ore întregi.
Rețetă: bucăți sănătoase de bucurie
2. Ou slab prăjit pe pâine prăjită de avocado
Dacă sufoci ceva cu avocado, eu sunt joc. De la cartofi prăjiți de avocado la doar mâncarea lor în felie, îmi place aroma avocado, motiv pentru care îmi place cu adevărat această rețetă slabă de ou prăjit pe pâine prăjită de avocado. Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a face acest lucru și are avocado, care este cu adevărat sănătos. Aceasta este o idee minunată, plină de mic dejun, pe care o puteți face în cel mai scurt timp - și se potrivește foarte bine cu cafeaua dvs. de dimineață!
Rețetă: simplegreenmoms
3. Budinca de Chia cu unt de arahide cremos
Această budincă de mic dejun cremoasă și delicioasă durează doar câteva minute pentru a se pregăti și vă va menține plin până la prânz. Cu banane curățate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide, este la fel de sănătos pe cât de gustos. Semințele de chia de deasupra îi conferă doar aromă suplimentară și beneficii suplimentare pentru sănătate. Rețeta face opt porții și fiecare porție are mai puțin de 170 de calorii. Ce mod minunat de a începe ziua!
Rețetă: caseta de suburbane
4. Cupe cu dovlecei și banane
Aceste cupe de dovlecei și banane de ovăz durează aproximativ o jumătate de oră pentru a se face, dar merită cu siguranță timpul suplimentar. Și le puteți face din timp și le puteți avea la îndemână pentru un mic dejun rapid și ușor. De asemenea, acestea îngheață bine, astfel încât să puteți compune câteva loturi și să aveți întotdeauna câteva la îndemână. Au atât de multe ingrediente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, dovlecei, banane, semințe de in și lapte de migdale.
Rețetă: hummusapien
5. Briose de ovăz și afine la cuptor cu microunde
Dacă aveți doar câteva minute dimineața - și cu siguranță aveți nevoie de un mic dejun bun - atunci aceste brioșe cu microunde de ovăz și afine sunt o necesitate. Sunt atât de umede și delicioase și durează doar două minute pentru a le face! În plus, fiecare brioșă are mai puțin de 170 de calorii și doar 6 grame de grăsime. Sunt ambalate și cu aproape 10 grame de proteine!
Rețetă: blogilează
6. Parfait Easy Breakfast Berry Double
Parfait este o alegere excelentă pentru micul dejun. Acest perfectit special pentru micul dejun are o doză dublă de legume delicioase. De asemenea, are o bază cremă de iaurt grecesc delicios și miere și scorțișoară. Acesta este un perfectit foarte simplu de făcut și se dublează și ca gustare excelentă. Folosiți orice fructe de padure doriți și o puteți păstra în frigider într-un recipient acoperit timp de până la două zile.
Rețetă: foodfitnessfaithblog
7. spanac brânză și ouă
Acest vas de ou copt este delicios și foarte ușor de făcut. Folosiți boluri ramekin sau ați putea folosi o formă de brioșă dacă asta este tot ce aveți la îndemână. Acestea sunt făcute la cuptor, deci nu există uleiuri sau unt pentru gătit și au mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și spanac. Fiecare coacere de ou are doar aproximativ 170 de calorii și acestea sunt cu adevărat sărace în grăsimi și nu au absolut carbohidrați.
Rețetă: sugarfreemom
8. Mic dejun cu proteine din fulgi de ovăz din ciocolată
Această rețetă de fulgi de ovăz peste noapte este atât de ușor de făcut și este delicioasă. O pregătești pe aceasta cu o noapte înainte, astfel încât micul dejun să fie gata și te așteaptă când te trezești a doua zi dimineață. Acestea nu conțin gluten și au un conținut scăzut de calorii și îl puteți păstra în frigider până la patru zile într-un recipient acoperit, așa că nu ezitați să faceți un lot pentru întreaga săptămână! Are gust ca un prăjitură cu ciocolată!
Rețetă: coacere sănătoasă
9. Smoothie delicios de mic dejun cu proteine din rulouri de scorțișoară
Dacă sunteți gata de smoothie-uri, cu siguranță veți dori să încercați acest smoothie de mic dejun cu rulouri de scorțișoară. Acest lucru este plin de proteine datorită prafului de proteine adăugat și durează doar cinci sau șase minute pentru a face. Aroma provine din praf de scorțișoară, iaurt simplu și lapte de migdale. Este complet fără gluten și puteți folosi iaurt cu lapte de cocos sau migdale pentru a-l face și vegan.
Rețetă: thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Această rețetă de prăjituri cu crab benedict este foarte simplă de făcut și este completată cu o delicioasă savurare proaspătă de avocado. Prăjiturile de crab au carne de crab, iaurt și pesmet, împreună cu alte ingrediente. Îi acoperiți cu un ou și o gustare de avocado proaspăt, care are avocado, roșii, ceapă roșie și o serie de ierburi și condimente proaspete. Acesta are mai puțin de 250 de calorii pe porție!
Rețetă: skinnytaste
11. Muffins de ou ușor mic dejun
Săriți oul McMuffin de la McDonalds, care are aproape 300 de calorii și are 40% carbohidrați și faceți în schimb acest brios ușor de mic dejun. Acesta are doar 123 de calorii pe brioșă și nu există pâine efectivă implicată, deci nu există carbohidrați. Cu ouă, slănină, brânză și spanac tocat, acesta este mult mai sănătos și mai gustos decât orice puteți obține la un restaurant de fast-food.
Rețetă: cina
12. Cupe de quinoa cu șuncă și brânză cu conținut scăzut de calorii
Aceste mici căni de quinoa sunt ușor de făcut și le puteți face din timp, astfel încât să fie gata pentru un mic dejun. Au dovlecei, șuncă și brânză, precum și ouă și o mulțime de ierburi și condimente. Sunt la fel de gustoase pe cât de delicioase și există doar 155 de calorii în două dintre cești!
Rețetă: beachbodyondemand
13. Cinci baruri Granola cu mic dejun cu ingrediente
Țin întotdeauna barele de granola în cămară pentru o gustare sănătoasă pentru copii sau pentru o apucare rapidă și merg la micul dejun pentru mine. Aceste bare de granola de casă sunt chiar mai sănătoase decât cele pe care le cumpărați în magazin și există doar cinci ingrediente. Le faceți cu fulgi de ovăz, sirop de arțar sau nectar de agave, unt de arahide sau migdale, curmale și chipsuri de ciocolată, fructe uscate sau orice altceva doriți să adăugați. Fiecare bar de casă are doar 217 de calorii.
Rețetă: minimalistbaker
14. Ouă la cuptor cu ierburi cu conținut scăzut de calorii
Ouăle la cuptor sunt o alegere minunată pentru micul dejun. Nu numai că sunt gustoase și sățioase, când le coaceți, sunt și mai sănătoase. Acestea au o mulțime de ierburi proaspete, inclusiv patrunjel, usturoi, rozmarin și cimbru, împreună cu brânză parmezan, ouă și smântână. Rețeta face patru porții din două ouă fiecare și fiecare porție are doar 227 de calorii.
Rețetă: inquiringchef
15. Mix de fulgi de ovăz instant de casă
Făină de ovăz instantanee este excelentă pentru un mic dejun rapid, dar aceste fulgi de ovăz ambalate pot avea multe grăsimi și calorii. Dacă vă place făina de ovăz dimineața, luați în considerare acest amestec instantaneu de casă de fulgi de ovăz. Adăugați tot ce aveți nevoie pentru a pune acest lucru în cuptorul cu microunde timp de câteva secunde și pentru a avea un castron aburit cu fulgi de ovăz. Rețineți că va trebui să adăugați caloriile suplimentare pentru orice supliment pe care îl doriți, cum ar fi chipsuri de ciocolată, fructe deshidratate etc.
Rețetă: furca slabă
16. Sandwich de mic dejun cu ou și cuptor cu microunde
Eu folosesc cuptorul cu microunde pentru a face ouă tot timpul și acestea devin delicioase de fiecare dată. Puteți face acest sandviș gustos și cu un conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, albușurile de ou cu frunze de spanac. Sandvișul are, de asemenea, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și avocado și îl serviți pe un coajă subțire „totul”. Dacă utilizați doar albușul oului, numărul de calorii și grăsimi va fi mult mai mic!
Rețetă: foodiecrush
17. Toast de mic dejun cu unt de soare, banane și semințe de chia
Acest mic sandviș cu față deschisă este făcut din pâine prăjită de grâu integral, banane și unt de soare. Este foarte simplu de realizat și vă va lua doar câteva minute pentru a pune împreună. Pâinea prăjită și bananele vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp, iar semințele de chia adăugate îl fac foarte sănătos. Acest sandwich întreg are doar 209 de calorii și aproape nouă grame de proteine. Este la fel de bun ca o ruladă de patiserie umplută cu Nutella, dar fără grăsimi și calorii!
Rețetă: furca slabă
18. Sandwich deschis pentru micul dejun în stil mediteranean
Roșiile uscate, ouăle, brânza feta și ierburile îi conferă acestui sandwich cu mic dejun deschis un gust mediteranean delicios. Îți va plăcea - și cu siguranță îți va plăcea cât de scăzut este în calorii. Există doar 194 de calorii în fiecare sandwich, inclusiv toastul! Este nevoie doar de câteva minute pentru a-l pregăti de gătit și apoi se gătește pe plită timp de aproximativ 15 minute sau cam așa, oferindu-vă timp să vă pregătiți în timp ce micul dejun se termină.
Rețetă: bucătăria live
19. Omletă cu aragaz lent
Această omletă vegetală poate fi preparată în aragazul lent în doar două ore. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să se trezească dimineața devreme, îl puteți pune pe acesta în timp ce vă bucurați de prima ceașcă de cafea și este gata până când sunteți. Există doar 142 de calorii într-o porție și rețeta face patru porții. Ai putea să gătești un lot din asta în weekend și să rămâi suficient pentru cea mai mare parte a săptămânii. Ador rețetele ușoare de ghiveci.
Rețetă: dietă
20. Ardei umpluți pentru micul dejun de casă
Ardei umpluti la micul dejun? Da, te rog! Îmi plac ardeii umpluți și aceștia sunt chiar foarte sănătoși, deci sunt cu siguranță câștigători. Doar îți umpli ardeii cu ouă, ceapă verde, spanac, brânză cheddar și șuncă și îi poți găti în aragazul lent sau în cuptor, oricare preferi. Există doar 164 de calorii în fiecare și sunt foarte sărace în grăsimi!
Rețetă: thereciperebel
21. Granola delicioasă Crock Pot Crock Pot
Îmi plac rețetele bune de ghiveci și acest granola de casă este unul dintre preferatele mele. Acest lucru ar fi perfect pentru acele dimineți aglomerate în care chiar nu ai timp să te oprești la micul dejun. Aduceți doar o pungă cu granola de casă pentru a lucra cu dvs. Acesta are fulgi de ovăz, stafide, migdale, ulei de cocos, unt de arahide și atâtea alte ingrediente delicioase și nu ar putea fi mai ușor de făcut.
Rețetă: picioare goale în bucătărie
22. Smoothie cremos cu unt de arahide și banane
Untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și laptele degresat fac acest smoothie sărac în calorii. Bananele și îndulcitorul îl fac delicios. Acest smoothie delicios pentru micul dejun durează doar câteva minute și are mai puțin de 300 de calorii pe porție. Puteți face atât de multe arome diferite cu acest lucru, doar prin adăugarea de fructe suplimentare sau prin înlocuirea untului de migdale cu unt de arahide.
Rețetă: skinnymom
23. Veggie la cuptor și Feta Frittata
Frittatele sunt excelente pentru micul dejun, mai ales atunci când sunt sărace în calorii și sunt pline de proteine. Aceste frittata de legume coapte și brânză feta sunt foarte ușor de făcut, iar rețeta servește două, astfel încât să o puteți împărtăși sau să o aveți două dimineți la rând. Există doar 205 de calorii pe porție și gustul delicios este atribuit ciupercilor, șalotilor, sparanghelului și șuncului de curcan canadian. Puteți face, de asemenea, un spanac cu conținut scăzut de calorii și frittata de slănină.
Rețetă: sine
24. Simplu amestec de tofu sud-vest
Puteți lua un mic dejun cu adevărat sănătos și sățios, chiar dacă nu mâncați ouă. Acest amestec delicios de tofu sud-vestic folosește tofu în loc de ouă și are ceapă roșie, ardei, kale și un delicios sos de casă. Există mai puțin de 300 de calorii pe porție, iar rețeta servește două. Dacă aveți ceva timp suplimentar dimineața - acesta durează aproximativ o jumătate de oră - veți dori cu siguranță să încercați această rețetă gustoasă și plină de mic dejun.
Rețetă: minimalistbaker
25. Salată de albuș de ou și de șuncă de curcan
O salată la micul dejun? Îmi place salata oricând din zi și această salată de alb de ou și de slănină de curcan este perfectă pentru primul lucru dimineața. Există mai puțin de 300 de calorii într-o porție și acesta este un fel de mâncare foarte simplu de făcut. Are frisee sau andive, care este un verde cu adevărat gustos, precum și slănină de curcan, albușuri de ou pochite și muștar cu cereale integrale - are și oțet. Acesta este un fel de mâncare plin de gust care vă va menține plin până la prânz.
Rețetă: sine
26. Quiche cu conținut ridicat de proteine într-o cană
Da, puteți face quiche la cuptorul cu microunde! Acesta are spanac și brânză cheddar și durează doar aproximativ cinci minute pentru a pregăti. Este atât de gustos și este umplut cu proteine din spanac și ouă. Are și o felie de slănină! Acesta este un început delicios de legume delicioase cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și îl puteți face la cuptorul cu microunde în timp ce vă pregătiți dimineața.
Rețetă: bol de delicios
27. Mic dejun Burrito cu cartofi dulci, fasole neagră și avocado
De fiecare dată când adaugi avocado la ceva, sunt joc. Acest burrito de mic dejun are avocado, precum și fasole neagră și cartofi dulci. Rețeta face șase și există mai puțin de 300 de calorii într-un burrito. Acesta este un mic dejun excelent și durează mai puțin de o jumătate de oră pentru a face. Dacă doriți ceva aromat și plin de dimineață, aceasta este o rețetă excelentă de încercat.
Rețetă: bucătărie ambițioasă
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka este ouă care se braconează într-un gustos sos de roșii. Acest mic dejun unic include spanac și mai multe plante, precum și tomatillo. Este un mic dejun delicios și destul de ușor de făcut, iar rețeta servește patru. Există doar 210 calorii într-o porție, care este ambalată cu legume sănătoase și bogate în proteine, care vă vor asigura că vă simțiți plin până la prânz.
Rețetă: eatingwell
29. Clătită de cuptor cu puf de mere
Cine spune că nu puteți lua clătite la micul dejun când vă uitați la calorii? Această clătită de cuptor cu puie de mere vine la doar 145 de calorii și trei grame de grăsime - și asta cu un delicios sos de caramel! Acesta este unul foarte ușor de făcut și se coace, astfel încât să vă puteți pregăti pentru ziua dvs. în timp ce clătita se coace. Acesta se califică și ca un mic dejun bun pentru diabetici. Aceasta este o rețetă excelentă pentru a încerca acele hacks de tăiere a mărului.
Rețetă: eatingwell
30. Pizza perfectă pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii
Pizza este excelentă pentru micul dejun oricând și aceasta este făcută cu alimente pentru micul dejun, cum ar fi cârnați de curcan și ouă. Dacă folosiți cârnați de curcan sau pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cartofi mărunțiți, puteți tăia caloriile din pizza tradițională pentru micul dejun. Acesta are doar aproximativ 300 de calorii pe porție, iar rețeta servește opt. Este, de asemenea, unul foarte simplu de realizat și durează doar aproximativ o jumătate de oră de la început până la sfârșit.
Rețetă: myrecipes